Tonifier son corps, mincir ne peut faire l’impasse d’une pratique sportive.
Si une alimentation naturelle adaptée à son morphotype aide à maigrir, associer les 2 techniques alimentation – fitness permet d’acquérir un corps tonique et une belle musculature.

Les bénéfices d’une activité physique régulière

Au niveau physique

– développement de la masse masculaire
– réduction du tissu adipeux
– augmentation de la capacité respiratoire, soit une meilleure oxygénation cellulaire, énergie, perte de poids
– davantage d’énergie au quotidien
– sommeil récupérateur

Au niveau santé

– meilleure sensibilité à l’insuline
– diminution des maladies cardio-vasculaires
– meilleure élimination des toxines
– amélioration de l’attention et de la concentration
– amélioration de la circulation veineuse et lymphatique

Sur le plan émotionnel

– développe la confiance
– aide à porter un regard plus positif sur sa vie
– réduit le stress chronique et ses effets négatifs: mal-être, nervosité, fatigue, prise de poids, perte de confiance

Quelle activité  physique pour mincir et tonifier son corps

L’objectif est de pousser son organisme vers un environnement métabolique dans lequel il n’est pas habitué et pour lequel il doit mettre en place ses mécanismes d’adaptation.

Inutile donc de se lancer dans une activité longue de faible intensité qui vous épuisera et n’aura qu’un faible impact sur votre silhouette.
Préférez une activité à intensité élevée (variable d’une personne à l’autre selon ses antécédents sportifs) de courte durée type cross fit, tabata, HIIT… Ou encire insérez des séances de fractionné dans votre séance de cardio.

Ce type d’effort intense augmente de 49% les capacités mitochondriales et la sensibilité à l’insuline.
Ce qui signifie que votre capacité à produire de l’énergie est augmentée, vous brûlez davantage de calories, vous utilisez mieux les sucres. Vous maigrissez.
Ce phénomène perdure plusieurs heures même en phase de repos.

D’ailleurs le repos entre chaque séance est important. C’est durant cette phase que l’amaigrissement et la musculation ont lieu.

Durée et Rythme

Des recherches ont montré que l’alternance suivante permettait une modification corporelle, une meilleure gestion du stress et une amélioration des capacités physiques:
♥ endurance: 20 à 30 min 3 jours par semaine
♣ renforcement musculaire: 12 à 25 min 3 fois par semaine
La séance d’endurance et de type fitness peuvent se suivre dans la même session.

Il faut 60 jours pour construire de nouvelles habitudes qui s’inscrivent dansle quotidien.

Mise en pratique

A côté des salles de sport, de nombreuses applications et vidéos permettent de faire des séances de qualité à la maison, sans matériel spécifique.
En voici quelques unes que j’apprécie:
C8 gym direct – Madfit – Tabata songs – Popsugar Fitness – Strong by Zumba

Quand apparaissent les modifications corporelles?

Les 1er bénéfices se ressentent dès 2 semaines chez un débutant.
Mais il faut compter 9 mois à 1 an d’activités régulières pour constater un véritable changement corporel.

Vous  désirez optimiser vos séances de fitness pour mieux sécher, développer votre masse musculaire?
Regardons ensemble quelle stratégie alimentaire avant/pendant/après votre séance adopter.
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