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Se détendre pour faire reculer le stress

RALENTIR, S'OCTROYER DU TEMPS POUR REMETTRE LE STRESS À SA JUSTE PLACE

Savoir se détendre chaque jour, s’octroyer des moments rien qu’à soi pour se faire plaisir, ne serait-ce que 10 min , est essentiel pour éviter l’emprise d’un stress chronique.

Le stress mal géré, mal vécu, est un des 1er facteurs affectant la santé physique et émotionnel.
Entre irritabilité, troubles du sommeil, de la digestion, prise de poids, chute de cheveux, perturbation du cycle menstruel et de la libido chez les femmes comme chez les hommes…, les effets secondaires sont nombreux et ne font que s’amplifier et affecter de plus en plus négativement la santé si des épisodes de relaxation ne sont pas mis en place.

1- Rituel anti-stress: planification

Planifiez un moment de la journée rien qu’à vous durant lequel vous mettrez en place une action qui vous fait du bien.
Planifiez-le comme un évènement à ne pas manquer sur votre agenda papier ou électronique.

– Listez ce dont vous avez besoin: vous isolez, lire, ne rien faire, vous faire masser, dessiner, coudre, faire du sport, du yoga…
– De combien de temps avez-vous besoin: 10, 15, 30 min?
– Que devez-vous lâcher pour ce rituel: les repas, le ménage, les enfants, un dossier…? 
– A qui pourriez-vous éventuellement demander une aide?

2- Se détendre dans la journée

En dehors de ce rituel, le cerveau ne peut rester connecter, votre attention concentrée plus de 25 min en continu.
Toutes les 25 – 30 min, faites une pause de quelques minutes:
– porter votre regard au loin
– griffonner des mots
– dessiner un escargot avec la main gauche (ou inversement si vous êtes gaucher)
– faire 5 cycles de respiration complète
– diffuser une huile essentielle

3- Organiser votre stress

En sachant d’avance que tel jour, telle semaine sera plus intense ou que tel évènement vous demandera de sortir de vous-même, vous permet de mieux vous armer contre le stress.

– listez les situations de stress sur lesquels vous pouvez agir: annuler un rdv non important pour avoir plus de temps, demander à une voisine de prendre vos enfants, prioriser les dossiers et reporter ceux qui peuvent attendre que la semaine chargée soit passée…

– listez les situations où vous n’avez aucun contrôle: le pire des stress est celui sur lequel vous ne pouvez pas agir. 
Pour cela, pratiquez le lâcher-prise en remplaçant vos ruminations négatives par des pensées positives ou optimistes, faites des exercices de sophrologie ou de respirations profondes, sortez courir… Bref toute activité et attitude vous déchargeant de ce stress

– prévoyez-vous un temps de libre une fois cette phase stressante passée: soin esthétique, massage, WE randonnée, partir en bord de mer, une journée shopping…

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