Réguler son système nerveux
tous les bienfaits
Les vacances sont l’occasion de ralentir, d’expérimenter et de mettre en pratique des rituels pour se mettre en accord avec son rythme.
En écoutant vos besoins, vous pouvez alors ralentir le pas de votre marche, être plus conscient.e de votre environnement, manger plus simplement, prendre le temps de mastiquer et d’apprécier les aliments qui iront nourrir vos cellules.
Ou encore découvrir de nouvelles pratiques comme la douche froide, se baigner dans un ruisseau d’eau fraîche, méditer, faire du yoga chaque matin, chanter sous la douche, jouer d’un instrument de musique…
Finalement, vous vous mettez en mode relaxation avec des pratiques qui activent votre système parasympathique.
Bien souvent, la fin des vacances met un terme à ces pratiques malgré leur bénéfices santé et bien-être.
Les bienfaits de la régulation de son système nerveux (SN)
Notre système nerveux végétatif est régulé par une branche sympathique activatrice des fonctions, stimulée par la pression, l’urgence, le stress, les contrariétés; une branche parasympathique qui met le corps en mode relaxation, digestion des aliments comme des évènements, régénération.
Vous comprenez déjà que cette branche de notre SN est étouffée par la 1ère.
Les conséquences sont:
– douleurs musculaires, tendinites, crampes
– détoxification insuffisante avec accumulation de toxines et déchets
– acidification par une respiration restreinte
– accélération du rythme cardiaque
– fatigue, troubles du sommeil
– amplification du stress, de l’anxiété et des angoisses
– troubles du cycle, douleurs menstruelles
– …
| En contrepartie, stimuler son système parasympathique en activant son nerf vague permet au corps de retrouver son équilibre.
Les bienfaits de l’activation de son nerf vague:
– alcalinisation par une respiration plus ample et une meilleure élimination des déchets et toxines
– meilleur confort digestif
– sommeil récupérateur
– confiance en soi, en la vie
– on se sent plus fort, axé, créatif
– meilleure adaptabilité face aux imprévus
Prendre soin de son système nerveux par des pratiques relaxantes, répétées au cours de la journée, est garant d’une bonne santé physique et émotionnel.
En pratique, comment je fais dans mon quotidien pour activer mon nerf vague
Cela demande de la discipline au début ou pas selon la motivation et compte tenu des bienfaits ressentis immédiatement.
1- choisissez une ou plusieurs pratiques qui vous attirent et que vous pouvez mettre facilement en place à plusieurs moments de la journée:
– yoga le matin ou en fin de journée
– chanter des mantras sous la douche
– écrire, colorier des mandalas
– méditer
– pratiquer 30 respirations profondes ou la cohérence cardiaque idéalement 3 fois / jour
– marcher dans la nature
– couper votre téléphone
– …
2/ Ecoutez votre corps, faites un scan corporel pour rester en alerte de toute tension.
Lorsque c’est le cas, mettez en place une pratique de relaxation.
5 à 10 min pratiquées en conscience suffisent.
3/ Il est plus efficace pour réduire ses tensions nerveuses et maintenir un SN équilibré de parsemer sa journée de plusieurs moments de pause.
4/ De même, consacrer son réveil à son corps par une pratique relaxante, assure une meilleure gestion du stress et des tensions nerveuses dans la journée.
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