Rentrée: petit-déjeuner & rituels

Septembre, un mois où tout peut sembler s’accélérer, aller trop vite, perdre son rythme.

Un mois où il est d’autant plus important de s’écouter, de se respecter, de dire “non” pour dire “je m’aime” afin de maintenir le cap sur ses objectifs, de laisser de l’espace à ses rêves et désirs, de garder un regard sur ses besoins intérieurs.

Etre bien d’abord avec soi c’est ensuite être plus disponible à l’autre (à ses enfants), apprendre à respecter l’autre dans ses choix et dans ce qu’il est.

Pour débuter septembre en douceur, garder son rythme et son unité, je vous propose une recette et 2 rituels:

 

Recette petit-déjeuner chrono-nutrition

Cette recette à base de fruits de saison applique les principes de la chrononutrition présentés dans cette recette de smoothie.
Adoptez-la si:
– le petit-déjeuner est un repas important pour vous. Si vous n’avez habituellement pas faim, il n’est pas pour vous.
– vous avez faim en fin de matinée
– vous avez des envies de sucre ou de grignoter en fin d’après-midi
– vous ressentez des ballonnements en cours de matinée
– vous rencontrez des troubles menstruels
– si vous êtes de nature émotive, anxieuse
– ou par simple désire de varier la composition de votre petit-déjeuner!

Il est très bon de sortir de sa routine, d’expérimenter, de s’amuser…

  • 1 sachet de protéine (ici flan chocolat)
  • 1/2 poire
  • 2 figues
  • 2 cc de graines de chia
  • 4 – 5 noix de Pécan
  • + optionnel des superaliments: poudre de baobab ou acérola (vitamine C), poudre d’açaï (antioxydants +++), anti-âge, poudre de cacao cru ou pépites (magnésium, antioxydants +++)Délayez le sachet protéiné avec les graines de chia et un super-aliment si en vous en ajoutez un, avec de l’eau de manière à obtenir une crème. Laissez reposer 5 -10 min, la préparation va s’épaissir. Ajustez la quantité d’eau si nécessaire. Ajoutez les fruits, les noix de Pécan.

Rituels de rentrée

Septembre est un mois pour faire le point sur ce que l’on a engrangé durant l’été: qu’a-t’on appris sur soi, quels sont les enseignements de l’été? Qu’est-ce qui a évolué en moi? Quels sont Mes priorités, Mon projet essentiel pour les semaines à venir?

Prenez un temps pour y réfléchir et inscrivez sur un carnet vos réflexions, vos projets, vos évolutions.
Puis nourrissez ce projet en posant vos intentions, en le visualisant comme s’il est là maintenant.

1/ Poser ses intentions pour la journée

Se détendre pour accueillir sa nouvelle journée et être à même de recevoir les signes / synchronicités pouvant faire grandir ce projet
Dans la mesure du possible, levez-vous en premier pour bénéficier de 15 min de calme.
Asseyez-vous en tailleur dans un lieu confortable pour vous.
Fermez les yeux, inspirez par le nez en gonflant clavicules – poumons – cage thoracique – ventre. Sentez votre diaphragme qui s’abaisse.
Restez en apnée 4 temps.
Expirez par le nez en visualisant l’air remontant du coccyx, le long de votre colonne vertébrale jusqu’au 3ème oeil situé entre les sourcils.
Renouvelez ce cycle 4 à 5 fois et ressentez le calme, la paix, la confiance en vous.

♠ Vous pouvez ajouter à cet exercice, la respiration du cœur.
Joignez vos mains au niveau du cœur, laissez entrer en lui une lumière douce, chaude, réconfortante. Sentez votre cœur qui s’ouvre et s’emplit de cette lumière, lumière qui se propage , s’étend de plus en plus au-delà de vous.
Restez sur cette respiration du cœur sur 4 – 5 cycles respiratoires en pensant à votre projet, à la personne que vous êtes devenue durant l’été, à ce que vous voulez vivre aujourd’hui, à vos désirs sincères, à votre projet.

♠ Puis écrivez sur un carnet vos intentions pour la journée, ce que vous désirez vivre, ressentir, (la joie en vous, le calme, la confiance, le lâcher-prise …), entreprendre… au cours de la journée

2/ Appliquer les 4 accords Toltèques

(Re)-lisez les 4 accords Toltèques chaque jour et appliquez-les dans votre journée. Il se présente toujours à vous une situation où vous aurez l’occasion de vous exercer à appliquer l’un de ces 4 accords.
Ils sont un effet puissant sur notre transformation intérieure, notre bien-être, notre estime de nous.

 Que ta parole soit impeccable
Parle avec intégrité, ne dis que ce que tu penses. N’utilise pas la parole contre toi-même ni pour médire autrui.

 Ne prends rien personnellement
Ce que les autres disent ou font n’est qu’une projection de leur propre réalité, de leur rêve personnel. Quand tu es immunisé contre cela, tu n’es plus victime de souffrances inutiles.

 Ne fais pas de supposition
Aie le courage de poser tes questions et d’exprimer tes vrais désirs et besoins. Communique clairement avec les autres pour éviter tristesse, malentendus et drames. A lui seul, cet accord peut transformer ta vie.

 Fais toujours de ton mieux
Ton “mieux” change d’instant en instant. Quelques soient les circonstances, fais simplement de ton mieux et tu éviteras de te juger, de te culpabiliser et d’avoir des regrets.


Atelier Naturopathie – Le stress – samedi 07 octobre de 10h à 12h à La Ruche (St Etienne /Ch.).
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